plan na

Tak, od początku jak czytam twoje posty- propagujesz splity /zwłaszcza te z naciskiem na pedantyczne pieszczenie bicepsu/ - a nie porządne FBW...:) Ja sobie bardzo chwalę 5x5 - mam już dość po przysiadach - a czytałem opinie, że to za lekki plan... Zmieniony przez - Norijaki w dniu 2012-01-11 10:51:01

[...] praktycznie wcale nie ćwiczyłem nóg. Ostatnio zacząłem i się przetrenowałem i tyle. " a brales poprawke na tragiczna technike? "Jak uda mi się utrzymać systematyczność i mój nowy 3dniowy plan treningowy to wkleję go tutaj do oceny. " nie! nie wkleja swoich wynalazkow! stosuj plany-gotowce. cwicz i przychodz wtedy,jak przestaniesz sie rozwijac.

[...] ziom mam czerwone roztepy pod pachami dwoma z 4 paski po ok 4cm i caly lewy bic pociety rozpteami tez cwicze i kur... po to cwcze zeby sie wstydzic koszulki zdjac no masakra ale teraz mam plan zeby wejsc na bombke i potem zrobic sobie tatuaz przykryc to badziewie a teraz bede smarowal sie caigle tym kremem holendra moze cos wyblaknie jeszcze :/

no to czym twój plan różni się od mojego bo nie zabardzo rozumiem..?? ja wykonuje priorytetowe na poczatku :)

Brzuszkami nie spalisz tłuszczu!! Musisz mieć odpowiednią dietę + interwały/aeroby(zależy od tego jak bardzo zalany jesteś) Zamiast robić jakieś wymyślne plany lepiej 2-3 razy w tygodniu zrobić zwykły trening z obciążeniem zamiast robić XXXXX serii jakiś ćwiczeń. Polecam ten temat http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 jest tam trochę [...]

Dopiero chce go ułożyć bo nie wiem czy 3 czy 4 dniowy split a co do brzucha to ok ułoże własny plan ,który powinien opierać się na unoszeniach nóg,spięciach,brzuszkach,skrętach z sztangą i aerobach tak ?

No ladnie rozpisane :) Mam nadzieje ze _Knife_ Ci to dopiesci :) Sam skopiuje ten plan hehe i zaczne robic chyba tez. Moje spostrzezenia: dodatki nie do konca ida tym systemem bo robisz mniej serii zobacz i to sa male partie miesniowe. Uginanie ramion ze sztanga w systemie 5x5 mija sie z celem: zrob systemem 3x5 albo 3x7 3 serie. Polega to na [...]

i teraz takie pytanko, o ile ktoś odp. :) zmieniać wyciskanie na klatkę raz płasko, raz skos góra? jakieś inne ćwiczenia zmieniać, dokładać? co tydzień, miesiąc? Rób jeden i ten sam plan przez okres 6-8 tygodni i nie dodawaj anie nie zmieniaj przez ten czas ćwiczeni potem robisz następny "cykl" i wtedy zmieniasz/dodajesz nowe ćwiczenie ;-)

[...] Waze zeby byl pelny zakres i mocno spiecie. Czesc trenerow w ogole nie poleca trenowac lydki w ten sposob (wspiecia)...tazke co szkola to inny pomysl. Maverick15 koniecznie rozciaganie powiezi szeorokiej. Mi plan tez sie podoba. Ogolnie kazde z tych cwiczen powinno nawet samo pomoc...Po jakims czasie zostawisz same przysiady + bulgarskie np.

Dziękuj Bogu dniami i nocami za te 182-3 cm wzrostu. Niektórzy by bardzo wiele dali żeby mieć tyle ;) Bez siłowni jak najbardziej da się, wystarczy chcieć. Poproś sołtysa o pomoc, na pewno jakiś plan Ci ułoży.

[...] kto w Polsce używa broni chemicznej aby zabić np. Kulczyka lub Soloża? W naszym kraju chodzi o to aby bezpiecznie dotrzeć z pracy do domu i z powrotem oraz dzieci były bezpieczne. W naszym kraju zagrożenie bogatych ludzi może być z kilku stron: 1.panowie zwani karkami przyjdą po daninę. 2. konkurencja wykradnie prototyp lub plan marketingowy.

[...] Waga: 83 (+18kg przez 2 lata) Dieta : JEST: 5g WW, 2,2g B, 1g T Plany: FBW w domowych warunkach -> split, split, split -> FBW -> Push/Pull -> proste FBW by Knife Ostatni plan: proste FBW by Knife A: Przysiad, porecze, wioslo, uginanie B: Push press, MC, drazek, wyciskanie wasko Pzysiad: 125kg x 5 MC: 135kg x 5 WL: - (nie robie od bardzo [...]

- Wklej swój plan treningowy, bo coś mi się zdaje, że te "treningi wytrzymałościowe" są jakieś nie teges, skoro na kaloryczności niewiele wyższej niż BMR nie potrafisz schudnąć. - Staż w treningach siłowych? Maksy w podstawowych ćwiczeniach? - Daj foty w pozycji neutralnej (nie potrafisz robić napinki i nie widzę proporcji góra-dół), cała [...]

[...] razie, w knajpach tez mozna przeciez jesc dietetycznie :-) dla chcacego nic trudnego! Dzisiaj, przyznaje sie z czystym sercem, przegielam z kurczakiem.. jakies 100g ponad plan i owpieprzalam sie ciut za duzo orzechow.. sprobowalam to jakos w miare obiektywnie dodac do bilansu i wyszlo tak, ze malo zawalu nie dostalam %-) niby takie male [...]

Antos nie dołuj ,bo tak się nakręciłem %-) co prawda koledzy sezonowy na nwoy plan zareagowali poprzez wypowiedź : "poj**ało cię ? klata jeszcze ok ,ale nogi 3 razy w tyg robić ? nie lepiej łapy gdzieś wstawić?" %-) Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-03-02 14:52:25

Elegancko, gratuluję ! Masz moze gdzieś na sfd swój plan/y, którym/i ćwiczysz?

Mógłby mi ktoś podesłać jakiś link odnośnie ćwiczenia na siłce pod kosza? Lub rozpisać jakiś plan? %-)

[...] x 10 reps b) martwym ciagu?: 55 x 10 reps c) podrzucie/rwaniu?: nie robiłem 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: ta 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: nie 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: Nie mam pojęcia 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: Ogólnie wyskok Nie wiem jak skomponować plan.

no wlasnie w udzie mam juz 71cm a chcialbym zeby wiecej nie rosly a zrobily sie ladniejsze, miesien gestczy itd a nie ze noga jak balon nie chodzilo mi o przesowanie hantli tylko ze talerz bym polozyl plasko ale faktycznie lepiej zrobie na wyc. dolnym nie pomyslalem o tym tez wczesniej skoro taki plan uwazasz ze jest za slaby to jaki bys polecil?

[...] z jednej nogi, natomiast nie moge zapakowac z naskoku ; / z dokroku wieszam sie dwoma rekoma, ale nie moge zapakowac nawet jedna reka... (naskok z nabiegu). Mam juz ulozony plan przez soltysa, ale jeszcze nie mam dostepu do silki, co moge robic bez silki ? jak polepszyc ten wyskok z dwoch nog bez zbytniego sprzetu ? cwiczyc brzuch silowo ? plecy [...]